筋肉を効果的につける方法

寒いですね。 冷えは万病のもとなので この寒い冬をどう乗り切るか、 結構重要です。 寒さをまともに受けないように 工夫してしすぎることはないように思います。

最近の１人人の時のお気に入りのランチは たっぷりの生姜パウダーとたっぷりの唐辛子で真っ赤にそまった味噌味の雑炊。 雪が降った日もいただきましたが、汗がどーっとでてきます。

それからある程度筋肉を付けて産熱しやすい体を作ってしまうのが一番。

筋肉を付ける効果的なやり方は もう駄目だーという自分の限界の8割程度を3セットやるのが良いそう。 なのでスクワットをゆっくり30回やるのが限界！の人は 25回程度にしてインターバルをとりながら3回やると しっかり筋肉にダメージ与えられます。

その組織が回復する時にぐぐっと筋肉がつくということですが これも毎日やればいいというものではなく 週に2回がベストだそう。 週2回やった時の結果を100とすると 週3回やった時の結果は70だそう。 どんどんやればいい、というものではなく 先ほどお伝えした筋肉が回復する時間をしっかりとることが大切なんだそうです。

私は腹筋と大腿四頭筋、今ターゲットにして上に書いた方法で頑張ってます。

春がくるまで 寒さと上手にお付き合いできるといいな、と思っています。

先日載せたヨガの逆立ちポーズは家族の写真です。

何人かの方に、私がやっていると思ったと言われたので念のため。。